高考在即，失眠、焦虑、疲劳？5个中医小锦囊，为考生“保驾护航”！

 夏天的风悄然而至，一年一度的高考也已经进入倒计时了，正所谓十年磨一剑、一朝试锋芒，考生们也迎来了自己“华山论剑”的关键时刻。相信考生和家长们的心情肯定和6月的盛夏一样，万分紧张躁动。而考试不只是知识的较量，更是身体素质和心理素质的较量。

 对于考生而言，紧张、焦虑或在所难免。专家表示，虽然轻微焦虑可在一定程度上提高学生反应速度及学习效率，过度焦虑却会影响孩子学习状态及考试成绩，并危害身心健康，甚至会出现考试综合征，这所谓的考试综合征有哪些症状？让小艾带着考生和家长们一起来了解一下！

/ 什么是考试综合征 /

 “考试综合征”是指学生考试前精神过度紧张，出现较严重紧张恐惧心理，可伴面色潮红、全身出汗、两手发抖、心悸胸闷、头晕头胀、注意涣散或思想迟钝。有的学生尚可出现恶心呕吐、腹疼腹泻、尿频尿急等症状，严重者手指震颤、头脑轰鸣、大汗淋漓，甚至虚脱、昏厥。

 过度的紧张容易影响发挥，甚至会影响孩子的免疫力。家长除了要对孩子进行心理疏导、增强自信外，还能如何和孩子一起顺利度过这几天呢？今天小艾为广大的考生以及其家长整理了一整套调整考试状态的中医调理方案，帮助孩子轻松上考场！话不多说，我们接着往下看！

 / 考前莫焦虑，中医有妙招 /

 1. 刮痧

 刮痧可以调整人体阴阳平衡，达到疏肝理气的功效，还能为考生减轻疲劳，增加记忆和思维能力，帮助缓解不安与焦虑。

 【刮痧方案】：刮头部、肝经、脾经。

 2. 按摩

 随着大考临近，备考的学子们精神压力逐渐增加，出现疲劳、困倦。以下几个穴位按摩能够迅速缓解疲劳。

 ①天柱穴

【位置】：颈脖子处，后发际正中旁开的两边大筋外侧凹陷处。

【按摩方法】：被按摩者坐位，按摩者坐于其头后，拇指、食指同时着力，按压天柱穴约2分钟，以局部有酸胀感为佳。按摩此穴可以消除颈部酸痛，促进头部和全身血液循环。

 ②合谷穴

【位置】：手背部，第2掌骨桡侧的中点处。

【按摩方法】：用拇指的指甲对明眼穴进行刺激，以稍微感觉到疼痛即可。考生们长时间用眼或者晚上在台灯下看书，眼睛疲劳得特别快，还会出现眼睛干涩的症状，按摩此穴可以缓解眼疲劳、眼干涩。

 ③公孙穴

【位置】：在足内侧缘.第一跖骨基底部的前下方，赤白肉际处。

【按摩方法】：按摩公孙穴时，两手拇指分别按住该穴位，深呼吸渐渐用力揉按20～30次，每次每穴按压5～10分钟。考生们由于考前紧张地复习，吃饭常常不规律，十有八九有肠胃不适的情况出现。平时可以适当多刺激公孙穴，对脾胃有帮助。

  3. 艾灸

 艾灸可以调整人体的阴阳平衡，能帮助促进气血运行、调畅情志、疏肝解郁、疏泄消气、镇静安眠，不仅可以缓解不良情绪，还可以改善睡眠状况，提升免疫力，助力考试时精神焕发，思路清晰。

【艾灸方案】：百会、膏肓、中脘、神阙、神门、太冲穴。

  4. 食疗

  考试压力大，消耗也比较大，需科学安排饮食，不宜过度进补，以免考生肠胃不适而导致“上火”等症状。

 考生考前在饮食上应清淡少油易消化，少吃生冷和引起胀气的食物，鱼肉、蛋类以及蔬菜均衡搭配，除此之外可以适当配合食疗方以调整状态，在吃美食的同时调理身心，是一举两得的好方法。

 百合莲子粥

【材料】：干百合、莲子、冰糖各30克，粳米100克。

【做法】：取干百合、莲子在水中泡发30分钟，再把干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮一小时；最后，加入冰糖即可。

【功效】：此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

 5. 泡脚

 紧张失眠的考生还可以泡脚，通过足部反射区来调节人脑及中枢神经，进而消除失眠。不仅可以帮助恢复正常睡眠，还可以调理脏腑功能、提高免疫力、缓解焦虑，更可以避免服药的各种副作用，是一种有效安全的调理方法。

【泡脚方法】：可以在泡脚水加入花椒、生姜或者艾叶，泡脚时间不宜过长，一般为20到30分钟即可，泡脚水不要过浅，至少要没过脚面，如果连小腿也一起泡，效果会更好。

 在高考考场上，失之毫厘，差之千里。一分都可以决定命运。所以我们要保持良好的状态必不可少。除上述的中医方法，我们还要在日常保证良好的作息时间，学会适度娱乐放松，制定好复习计划。那走入考场出现紧张的情绪时，可以通过以下这几个方式来缓解：

1. 若是在踏入考场那一刻紧张到手心出汗，头脑一片空白，可以放慢呼吸，耐着性子深呼吸等6秒钟，等情绪平稳，思考便能力恢复。

2. 先用大拇指按揉膻中3分钟，由轻到重，以能承受为度。然后把手掌伸直，用手掌靠小指的一侧，以膻中为中心上下按摩10次(一上一下为一次)。刺激此穴可以让人舒缓焦虑情绪，在考生考试时情绪不稳、过于紧张时，还可按摩劳宫穴，这两个穴位可用作考试“急救穴”。

3. 按摩太阳穴不仅仅可以促进眼睛肌肉放松，还可以改善大脑深层微循环供血，提高大脑的清醒程度，让大脑保持一种良好的专注状态。

以上缓解焦虑紧张情绪的小措施，希望能够对即将踏上考场的学子们能有所帮助！若是失眠症状严重，家长们也要多关心下自己的孩子，及时发现问题采取措施！

做过的习题集，用完的笔芯，密密麻麻红黑相间的试卷，那都是日夜付出的见证！最后，祝大家高考顺利，希望每个考生都能交出一份精彩的答卷！

 稿件来源：艾益生微信公众号

 网页链接：https://mp.weixin.qq.com/s/hPU_rxDh6Zvk5J4S0ZL2tw

 责任编辑：刘君

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