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立冬。“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”
中医认为，春生，夏长，秋收，冬藏。立冬，是冬季的开始，养生也因此迈入了“冬藏”的阶段。
《黄帝内经》指出:"冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光……去寒就温，…此冬气之应，养藏之道也。”这段话的意思是说：冬季气候寒冷，草木凋零，是万物生机潜伏闭藏的季节。此季节也正是人体养藏的最好时刻。人们应当注意保护阳气，养精蓄锐，做到早睡晚起，以待日光。
01 多晒太阳补阳气
我国传统医学理论认为常晒太阳能补充人体阳气。清代著名养生家曹庭栋在《老老恒言》中说：“背日光而坐，《列子》所谓‘负日之暄’也。背梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。”
“冬天晒太阳，胜过喝参汤”。经常晒后背补阳气，就是对抗寒邪入侵一种最为简单、有效的方法，尤其适用于老年群体的健康保健。
晒背的好处有：调理脏腑气血、温煦经络、提神养气、杀灭细菌、缓解压抑情绪、增强免疫力……在阳光比较温和的时段到户外晒晒后背，每次晒半小时，就能收获很好的健身效果！
02 冬季主藏肾为先
《黄帝内经》中说：“冬不藏精，春必病瘟”，冬天天气寒冷，寒也与肾相应，最易伤害肾的阳气。肾为先天之本，阴阳的源泉，冬天养好肾，健康的根基就稳了一大半。立冬开始养肾，不仅能增强人体抗寒能力、提高人体免疫力，帮助我们安然过冬，还能为身体打好“根基”，来年春天才不容易生病，所谓“冬藏精，春不病温”就是这个道理。
《神农本草经》中记载，艾草有温阳、暖宫、除湿、通筋活血的功效。
立冬节气，养肾当灸关元穴、命门穴、肾俞穴。
这三个穴位对肾功能有着非常重要的保健作用，中医说“肾为先天之本”，养护好肾就是在激发先天潜能，从而充沛人体精力，有益于扶助人体正气，防御外邪。
03 立冬养生四原则
少咸多苦
冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。若冬季咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以就应该多吃些苦味的食物，以助心阳，这样就能抗御过亢的肾水了。
少寒多温
冬季进补应驱寒暖胃。从中医角度讲，冬季气候处于“阳消阴长”的过程，如果不慎受凉，会使得寒邪内克于胃肠，导致胃肠不适。应多吃温性、热性食物，以提高机体的耐寒能力。
早睡晚起
冬季应早睡晚起，着眼于“藏”，不轻易扰动阳气，也不过度忧心操劳、躁动心神，有利于阳气潜藏、阴精蓄积，适当的睡个懒觉也是可以的。
恬淡安静
情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求。这样可以使得神气内收利于养藏。冬至万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬至低落情绪，振奋精神。
立冬时节不妨和家人一起团团圆圆，暖暖地迎接冬天的到来！
稿件来源：热敏灸健康集团
稿件链接：https://mp.weixin.qq.com/s/Sg79ahO4MisnutiL7F4jwQ
责任编辑：刘君
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