女性最佳“绝经期”，越接近这个年龄越好，过早或过晚的健康风险就越高

 当女性进入一定的年龄段之后，卵巢功能会逐渐下降到完全丧失的状态，女性将会迎来绝经。

 对于女性而言，绝经期是女性的一个生理阶段，也是身体健康的一个重要指标。

 在最佳年龄段绝经的女性，比其他年龄段的女性，子宫和卵巢功能更正常，身体更健康，也更不容易得慢性病。

 那什么时候绝经最好呢？

01 女性最佳“绝经期”，越接近这个年龄越健康

 根据最新研究结果，女性最佳“绝经期”出现47岁到54岁之间。这个年龄段是女性体内的雌激素水平开始下降的时期，并且卵巢停止了卵子的释放。而且绝经的最佳年龄是50岁，越接近这个数说明子宫和卵巢功能更正常，身体状况越好，健康风险也相对较低。

 过早，不利于心血管健康

 发表在《欧洲心脏杂志》上一项基于超140万名女性的研究发现：过早和提前绝经，与心衰和房颤风险升高有关，且年龄越小，风险越高。

 过晚，不利于乳腺健康

 55岁以后绝经的人，已经属于“晚绝经”，要多关注乳腺、子宫内膜的健康。因为这些部位对雌激素敏感，长期受雌激素作用，相关风险可能会增加。

02 绝经期要“来”时，这4个信号很明显

 月经离去时，身体会有一些信号，尤其这4个特别明显。

 月经不规律

 中年女性雌激素减少，卵巢功能衰退，容易影响月经周期、经量、经色等。若出现经量少、周期时长时短、颜色越来越浅等情况，说明可能即将要进入绝经期。

 皮肤状态差

 进入绝经期的女人，雌激素分泌减少，从而会造成身体衰老加速。最明显的变化就是皮肤老化速度加快，状态变差，甚至会出现色斑和皱纹增多。因此如果出现上述情况，一定要合理保养身体，不要让绝经期伤害太深。

 身体潮热

 潮热是围绝经期女性最常见的症状，感觉身体里有一条热龙在身体里穿梭，面色潮红，还会出大汗，满脸、脖子、胸前全是。在相应的皮肤处还会有弥散性或片状的红斑，局部温度升高，并往往会伴随出汗症状。

 情绪波动大

 一般女性进入绝经期后，雌激素分泌紊乱，情绪波动比较大，易怒、易激、焦虑、抑郁、情绪不稳定等是主要症状。若45岁以后经常出现这些症状，就要多加关注了。

03 度过“绝经期”，多做这件事

 气血盛衰，直接关系女人的岁月荣枯，充沛的气血，可补益五脏，五脏再通过经络将阳气阴血及津液输送到全身，乃至滋润皮肤，抗御外邪。

 绝经期是女性从高峰向低谷跌落的时间，这个时候尤其需要气血的滋养。

 多做艾灸

 艾灸首先是通经活络，打通气血，其次，借助艾灸调理五脏六腑，可促进营养向气血的转化，并提高气血的运化能力，说是女人渡过更年期最好的伴侣也不为过！

 艾灸穴位建议：

 1、肾阴养血，补给宫血：肾俞、关元 、血海、三阴交、太溪

 2、调理脾胃，滋养气血：膈俞、脾俞、中脘、足三里、太白

 多吃豆类

 女性绝经之后饮食需要积极调节，可以多吃含有植物雌激素食物。

 大豆异黄酮是一种黄酮类的植物化学物，与雌激素结构相似，也称为植物雌激素。

 2023版《中国居民膳食营养素参考摄入量》提出，绝经前女性大豆异黄酮的特定建议值为55毫克/天，绝经后为75毫克/天，可耐受最高摄入量为120毫克/天。以下食物富含大豆异黄酮，可以适当多吃一些：

 绝经，是每个女性都无法躲避的现实，无论是谁，总有一天都要面对它。应当学会坦然接受，并保持充足的睡眠和良好的饮食习惯。

 稿件来源：热敏灸健康集团 微信公众号

 稿件链接：https://mp.weixin.qq.com/s/jslE6kJ1d8TIG0LWAbeJBw

 责任编辑：刘君

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